Философия
«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней» Марк Аврелий, римский император, философ.
«Человек конструирует мир вокруг себя» Иммануил Кант
«Человек конструирует мир вокруг себя» Иммануил Кант
Религия
Основа святоотеческой идеи совершенствования — следить за своими мыслями, чтобы избежать попадания в состояние страсти (страдания).
Согласно христианской традиции, контроль помыслов — это своеобразная психогигиена, святоотеческое трезвение и освобождение от страстей.
Православный подход прослеживаются в работах современных отечественных психологов (Т.А. Флоренская, Ф.Е. Василюк, Б.С. Братусь, В.И Слободчиков, А.В. Шувалов).
Согласно христианской традиции, контроль помыслов — это своеобразная психогигиена, святоотеческое трезвение и освобождение от страстей.
Православный подход прослеживаются в работах современных отечественных психологов (Т.А. Флоренская, Ф.Е. Василюк, Б.С. Братусь, В.И Слободчиков, А.В. Шувалов).
Народная мудрость
Не тот богат, кто с золотом, а тот, кто с мыслью.
Тёмные мысли в голове — тёмный мир вокруг.
Слепой не без глаз, а без светлых мыслей.
Плохой поступок с мысли начинается.
Тёмные мысли в голове — тёмный мир вокруг.
Слепой не без глаз, а без светлых мыслей.
Плохой поступок с мысли начинается.
Наука
Согласно В. Франклу каждый человек ищет логос своей жизни, собственный смысл. Утрата человеком смысла своего бытия, либо переживается им очень мучительно, либо приводит к деградации личности.
«Стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем» Ганса Селье
«Я убежден, что поведение человека берет начало в идеях…» Альфред Адлер
Утверждение о том, что в основе поведения и благополучия человека лежат когнитивные процессы, которые можно моделировать, получила своё развитие и стала центральной идеей в рамках когнитивно-поведенческой парадигмы (П. Дюбуа, А. Бек, А. Элис, М. Селигман, Ю.М. Орлов и др.).
«Стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем» Ганса Селье
«Я убежден, что поведение человека берет начало в идеях…» Альфред Адлер
Утверждение о том, что в основе поведения и благополучия человека лежат когнитивные процессы, которые можно моделировать, получила своё развитие и стала центральной идеей в рамках когнитивно-поведенческой парадигмы (П. Дюбуа, А. Бек, А. Элис, М. Селигман, Ю.М. Орлов и др.).
Иррациональные установки
Расстройства в эмоциональной сфере являются результатом нарушений в когнитивной сфере. Эти нарушения называют иррациональными установками, иллюзиями, когнитивными искажениями.
Иррациональные установки не соответствуют реальности
и создают необоснованную невротическую тревогу.
и создают необоснованную невротическую тревогу.
Иррациональные установки
- приводят к тягостным эмоциональным переживаниям
- препятствуют осуществлению целей и задач деятельности, саморазвитию
- снижают адаптивные возможности человека в проблемных ситуациях
Альберт Эллис в 1952 выделяет 4 группы иррациональных установок, которые наиболее часто создают эмоциональные проблемы у людей
Установки
долженствования
долженствования
Убеждения в том, что в мире существуют некие универсальные принципы, которые несмотря ни на что должны быть реализованы.
«Долженствования к себе, к миру, к окружающим людям» не позволяют человеку принимать мир таким какой он есть
«Долженствования к себе, к миру, к окружающим людям» не позволяют человеку принимать мир таким какой он есть
Катастрофические
установки
установки
События оцениваются как катастрофические, в виде оценок, выраженных в самой крайней степени: «ужасно», «невыносимо»
Гедонистические
установки
установки
Иррациональное убеждение в том, что, человек не сможет перенести неудовлетворенности своих потребностей и запросов, и он не переживет того напряжения и дискомфорта, которые возникают в связи с этим
Оценочные
установки
установки
Склонность всё оценивать и осуждать
А. Эллис приводит примеры иррациональных идей
кликните заголовок
«Хочу быть хорошей для всех»
«Это катастрофа, когда все идет не так, как запланировали»
«Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами»
«Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку»
«Если случилось определённое негативное событие, то со мной обязательно это произойдет» (субъективизация)
«Вещи всегда черные или белые, нет полутонов»
«Если я выражу сомнение, люди подумают о моей несостоятельности» (часто встречается у учителей)
«Это катастрофа, когда все идет не так, как запланировали»
«Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами»
«Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку»
«Если случилось определённое негативное событие, то со мной обязательно это произойдет» (субъективизация)
«Вещи всегда черные или белые, нет полутонов»
«Если я выражу сомнение, люди подумают о моей несостоятельности» (часто встречается у учителей)
Существенной особенностью различных форм эмоционального неблагополучия является наличие когнитивных искажений, иллюзий, иррациональных установок: дихотомическое мышление, сверхобобщение, перфекционизм, зацикливание на негативе и др.
Иррациональные убеждения
в различных психологических подходах
Иррациональные убеждения
в различных психологических подходах
Когнитивное профессиональное консультирование
Дж. Крамбольц
Дж. Крамбольц
- Обобщение
- Сравнение с единичным стандартом
- Преувеличенная оценка эмоциональных последствий
Когнитивная терапия
А. Бек
А. Бек
- Сверхгенерализация (общие выводы, сделанные на основе одного наблюдения)
- Селективное внимание (восприятие деталей события и игнорирование общего контекста)
- Персонификация (приписывание себе значения события)
- Дихотомическое мышление (мышление в полярностях)
Базисные иллюзии
Человек действует на основании собственных представлений о себе и мире, которые вырабатываются в течение всей жизни и составляют его опыт.
Кроме этого у человека есть базисные представления, что определяет его сходство с другими людьми. Эти представления с детства выполняют защитную функцию. С возрастом и приобретением жизненного опыта они меняются и ослабевают, но и в зрелые годы обладают прочностью и держат человека в "плену"
Человек действует на основании собственных представлений о себе и мире, которые вырабатываются в течение всей жизни и составляют его опыт.
Кроме этого у человека есть базисные представления, что определяет его сходство с другими людьми. Эти представления с детства выполняют защитную функцию. С возрастом и приобретением жизненного опыта они меняются и ослабевают, но и в зрелые годы обладают прочностью и держат человека в "плену"
Иллюзия собственного бессмертия
Человек слышит о смерти каждый день (аварии, болезни, убийства), но он стойко верит, что с ним это не случится. Такая вера создаёт чувство безопасности.
Иллюзия простоты устройства мира
Вера в то, что мир управляем, упорядочен и справедлив необходима для чувства безопасности. При столкновении с "несправедливыми событиями" человек испытывает тотальное разрушение веры - "За что со мной случилось такое?"
Иллюзия контроля
Обычно человек верит, что многое может менять в своей жизни, что жизнь подвластна его контролю. Сталкиваясь с неконтролируемой ситуацией, человек чувствует себя беспомощным и несчастным.
"То, что произойдет, произойдёт помимо твоей тревоги" (Китайская мудрость)
Почему нас беспокоит неопределённость?
Потому что каждый из нас в той или иной степени испытывает потребность контролировать то, что с ним происходит.Возможность контроля становится синонимична пониманию жизни. В итоге создаётся иллюзия управления процессом и результатом. Иллюзия контроля усугубляет тревогу, а особенно, при встрече с ситуациями неопределённости.
Потому что каждый из нас в той или иной степени испытывает потребность контролировать то, что с ним происходит.Возможность контроля становится синонимична пониманию жизни. В итоге создаётся иллюзия управления процессом и результатом. Иллюзия контроля усугубляет тревогу, а особенно, при встрече с ситуациями неопределённости.
Стрессовые события частично или полностью разрушают базисные иллюзии. Например: встреча со смертью "лицом к лицу" позволяет переосмыслить ценность жизни, учит радоваться просто тому, что остались живы.
А с другой стороны, чем больше человек подвержен иллюзиями, тем травматичнее становятся для него любые стрессовые ситуации.
А с другой стороны, чем больше человек подвержен иллюзиями, тем травматичнее становятся для него любые стрессовые ситуации.
Итак, образ мышления учителя, умение избегать искажений и иллюзий определяет адаптивные возможности в напряжённых ситуациях, влияет на личностное благополучие и здоровье, а также возможность профессионально-личностного развития.
Практическое задание № 1
Вопросы для размышления:
— Какие когнитивные искажения, иллюзии продемонстрированы в видеофрагменте?
—Какие выводы можно сделать?
Ответы разместите по ссылке
— Какие когнитивные искажения, иллюзии продемонстрированы в видеофрагменте?
—Какие выводы можно сделать?
Ответы разместите по ссылке
Эффективный метод анализа и изменения личностных установок является рефлексия — способность наблюдать за актами собственного мышления, делает возможным коррекцию неконструктивных установок учителя, и является основой личностно-профессионального развития.
Один из ключевых этапов рефлексивного анализа — выявление иррациональных представлений, которые проявляются в напряжённых и стрессовых ситуациях.
Целесообразно проводить анализ с помощью рефлексивного дневника АВС
(А. Элис), который имеет следующую схему:
Целесообразно проводить анализ с помощью рефлексивного дневника АВС
(А. Элис), который имеет следующую схему:
А
событие
событие
Описать событие, которое вызывает излишнее напряжение, тревогу и страх, гнев и т.д.
В
мысли
мысли
Написать мысли, которые возникают по поводу данного события
С
эмоции
эмоции
Описать эмоции, чувства и эмоциональные состояния, которые вызывает событие (страх, волнение, бессонница и т.д.)
Приведем пример
Публичное выступление для педагога часто становится стрессовым событием
А
событие
событие
Публичное выступление (методический семинар, открытый урок, участие в конкурсе)
В
мысли
мысли
«Если я провожу открытое мероприятие, то непременно должен всё знать в рамках этой темы»;
«Я не имею право на ошибку»;
«Если я допущу ошибку, надо мной будут смеяться»;
«Если я не буду знать всё, то покажу свою некомпетентность»;
«Я должен всем понравиться»;
«Мне нужно сделать всё идеально, чтобы всем понравиться»
«Я не имею право на ошибку»;
«Если я допущу ошибку, надо мной будут смеяться»;
«Если я не буду знать всё, то покажу свою некомпетентность»;
«Я должен всем понравиться»;
«Мне нужно сделать всё идеально, чтобы всем понравиться»
С
эмоции
эмоции
страх, тревога
бессонница перед мероприятием
провалы в памяти
бессонница перед мероприятием
провалы в памяти
Сначала заполняется колонка А, затем – С, в конце заполняется средняя колонка В
Конечно, публичное выступление — волнительное событие.Но, установки катострофизации, обобщения, долженствования, социальной желательности запускают страх, парализующий активность педагога при выполнении профессиональной деятельности.
В вышеуказанных примерах прослеживается чрезмерная зависимая позиция от социальных оценок других людей, что ведёт к усугублению негативных эмоциональных переживаний.
В вышеуказанных примерах прослеживается чрезмерная зависимая позиция от социальных оценок других людей, что ведёт к усугублению негативных эмоциональных переживаний.
Поразмышляйте над следующими вопросами:
—Может ли человек знать всё, даже если он учитель?
—Реалистичны ли требования к себе — сделать всё идеально или не ошибаться?
—Возможно ли, а самое главное, нужно ли для всех быть «хорошей» (умной, эрудированной и т.д.)? Зачем?
—Может ли человек знать всё, даже если он учитель?
—Реалистичны ли требования к себе — сделать всё идеально или не ошибаться?
—Возможно ли, а самое главное, нужно ли для всех быть «хорошей» (умной, эрудированной и т.д.)? Зачем?
"Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний, ваша тревога будет бесконечной" Лао-Цзы
Практическое задание № 2
Выполните упражнение на развитие умения трансформировать вербально иррациональные установки долженствования в рациональные:
Например:
«Я должен» — «Мне бы хотелось»
«Будет ужасно, если...»— «Наверно, не совсем удобно будет, если»
Переформулируйте следующие высказывания:
«Необходимо быть успешным во всем» ____________________________
«Я обязан выполнить эту работу на отлично» ______________________
Ответы разместите по ссылке
Выполните упражнение на развитие умения трансформировать вербально иррациональные установки долженствования в рациональные:
Например:
«Я должен» — «Мне бы хотелось»
«Будет ужасно, если...»— «Наверно, не совсем удобно будет, если»
Переформулируйте следующие высказывания:
«Необходимо быть успешным во всем» ____________________________
«Я обязан выполнить эту работу на отлично» ______________________
Ответы разместите по ссылке
Техника Декатастрофизации
Если вы постоянно преувеличиваете незначительные угрозы, вы будете испытывать хроническую тревогу.
Перечислите ситуации, в которых вы воспринимаете как катастрофу. Поразмышляйте над вопросами:
— «Какие исходы пугающего меня события обычно бывают у других людей?
— Что они делали в подобных ситуациях?
— Какие исходы пугающего меня события были у меня самого в прошлом?
— Что я делал в подобных предыдущих ситуациях?
— Действительно ли, если оно произойдет, оно станет огромным несчастьем, невосполнимой потерей?
— Действительно ли из него не будет никакого выхода?
—Какие собственные конструктивные действия вы сможете противопоставить возможному негативному событию?
—Какие позитивные исходы могут быть у опасного события, чему можно научиться благодаря ему?
Если вы постоянно преувеличиваете незначительные угрозы, вы будете испытывать хроническую тревогу.
Перечислите ситуации, в которых вы воспринимаете как катастрофу. Поразмышляйте над вопросами:
— «Какие исходы пугающего меня события обычно бывают у других людей?
— Что они делали в подобных ситуациях?
— Какие исходы пугающего меня события были у меня самого в прошлом?
— Что я делал в подобных предыдущих ситуациях?
— Действительно ли, если оно произойдет, оно станет огромным несчастьем, невосполнимой потерей?
— Действительно ли из него не будет никакого выхода?
—Какие собственные конструктивные действия вы сможете противопоставить возможному негативному событию?
—Какие позитивные исходы могут быть у опасного события, чему можно научиться благодаря ему?
Отношение к проблеме
«Формулировка вопроса»
Видеть в конфликте — только разногласия, в стрессовой ситуации — только негатив, означает глубокое непонимание, что в проблеме кроются возможности. Отсюда ясно, что недостаточно спрашивать: «За что мне?», «Почему именно я?». Важно, что бы далее следовал вопрос: «Для чего?»
«Проблема как друг»
Если бы данная проблема была другом, чему бы она меня научила?
«У камина»
Представь, что все происходящее сейчас оказалось в далёком прошлом. Ты сидишь у камина и рассказываешь своим близким свою историю. О чём будет твоя история?
«Взгляд из космоса»
Моя проблема по сравнению с глобальными событиями.
«Ресурс»
Жизненный опыт – может быть разным, и позитивным и травмирующим. Но опыт для того и существует, что бы извлекать из него урок, полезный урок. Такие полезные уроки, называют ресурсами.
Жизненный опыт – может быть разным, и позитивным и травмирующим. Но опыт для того и существует, что бы извлекать из него урок, полезный урок. Такие полезные уроки, называют ресурсами.
Упражнение «Плюсы и минусы наших проблем»
Инструкция: Разделите лист на 2 колонки. Решите имеющуюся у вас проблему в соответствии со следующим алгоритмом:
Инструкция: Разделите лист на 2 колонки. Решите имеющуюся у вас проблему в соответствии со следующим алгоритмом:
+ «Выгоды и преимущества существования проблемы»
В этой колонке запишите, что вы приобретаете благодаря данной проблеме.
В этой колонке запишите, что вы приобретаете благодаря данной проблеме.
- «Ущерб, нанесенный мне данной проблемой»
В этой колонке запишите, что вы теряете из-за не решения этой проблемы.
В этой колонке запишите, что вы теряете из-за не решения этой проблемы.
Проведите черту под написанным. Теперь вы должны показать отрицательные стороны преимуществ существования проблемы и, наоборот позитивные стороны того, что вам мешает
- "Отрицательные стороны преимуществ"
+ "Позитивные стороны ущерба"
Способность к самоанализу актов собственного мышления запускает процесс перестройки сознания учителя, что приводит к способности регулировать свои эмоциональные состояния и обновлению представлений и способов профессиональной деятельности.
Литературные источники
- Емельянова Е.В. Психологические проблемы современного подростка и их решение в тренинге. – СПб.: Речь, 2008. –336 с.
- Звенигородская Г. П. Педагогические практикумы – форма обретения опыта рефлексивного образования // Мир образования – образование в мире: научно-методический журнал. 2002. № 2. С.160-171.
- Камалетдинова З.Ф. Психологическое консультирование: когнитивно-поведенческий подход: учебное пособие для бакалавриата, специалитета и магистратуры. М.: Изд-во Юрайт, 2019.211 с.
- Поповкин А. В., Поповкина Г. С. Исцеление логосом: христианские аспекты некоторых современных психолого-педагогических практик // Образование и наука. 2019. Т. 21, № 7. С. 143–164.
- Орлов Ю.М. Оздоравливающе мышление. М.: Слайдинг, 2006. 96 с.
- Сарджевеладзе Н. Травма и психологическая помощь. М.: Смысл, 2019. 182 с.
- Франкл В. Человек в поисках смысла. М.: Прогресс, 1990. 368 с.
- Эллис А. Гуманистическая психотерапия: Рационально-эмоциональный подход / Пер. с англ. СПб.: Изд-во Сова, 2002. 272 с
Дядюнова Юлия
кандидат психологических наук,
доцент кафедра педагогики, психологии и специального образования
КГАУ ДПО «Камчатский ИРО»
кандидат психологических наук,
доцент кафедра педагогики, психологии и специального образования
КГАУ ДПО «Камчатский ИРО»
Если вы обнаружили опечатку, напишите, пожалуйста, на почту torkachenko-y@kamchatkairo.ru
(укажите ошибку и ссылку на лекционный материал)
