ЧТО Я ЗНАЮ О СЕБЕ?
СОВЛАДАЮЩЕЕ ПОВЕДЕНИЕ
«Обстоятельства и мотивы господствуют над человеком лишь в той мере , в какой он сам позволяет им это» Гегель
"СТРЕСС ЖИЗНИ"
Как сохранять своё здоровье и благополучие по мере возрастающих нагрузок?
Жизнь современного человека чрезвычайно интенсивная и насыщенная. Проходя через стрессы, конфликтные ситуации, оказываясь в положении жизненных кризисов, человек находится под влиянием длительных состояний психоэмоционального напряжения.
Профессия учителя, сопряженная с высоким уровнем ответственности, большим количеством задач, требующих неоднозначных решений и эмоциональной отдачи, считается здоровьезатратной.
Как попытка ответа на вопрос о сохранении психологического благополучия в начале 1970-х годов активно развивалась концепция салютогенеза (от лат. salus — благополучие, здоровье). По мнению основателя теории, будут ли негативными, нейтральными или позитивными последствия напряжённых условий для человека зависят от личностных способов реагирования.
В тоже время, на западе возникло направление психологии, помогающее людям справляться со «стрессом жизни», т.е. повседневными трудностями и напряжением. Данный метод получил название coping, что означает «овладение».
Проблемы, возникающие из-за напряжённых жизненных условий, изучали и в отечественной науке, призывая исследователей больше внимания обращать на возможности человека справляться с повседневными неприятностями в различных сферах жизнедеятельности. Вследствие, был сформулирован перевод термина копинг как «совладание со стрессом» (Л.И. Анциферова)
Профессия учителя, сопряженная с высоким уровнем ответственности, большим количеством задач, требующих неоднозначных решений и эмоциональной отдачи, считается здоровьезатратной.
Как попытка ответа на вопрос о сохранении психологического благополучия в начале 1970-х годов активно развивалась концепция салютогенеза (от лат. salus — благополучие, здоровье). По мнению основателя теории, будут ли негативными, нейтральными или позитивными последствия напряжённых условий для человека зависят от личностных способов реагирования.
В тоже время, на западе возникло направление психологии, помогающее людям справляться со «стрессом жизни», т.е. повседневными трудностями и напряжением. Данный метод получил название coping, что означает «овладение».
Проблемы, возникающие из-за напряжённых жизненных условий, изучали и в отечественной науке, призывая исследователей больше внимания обращать на возможности человека справляться с повседневными неприятностями в различных сферах жизнедеятельности. Вследствие, был сформулирован перевод термина копинг как «совладание со стрессом» (Л.И. Анциферова)
Копинг (от англ. cope – преодолевать, справляться с чем-либо)
Копинг — способ взаимодействия личности с проблемной, стрессовой, напряжённой или кризисной ситуацией. В этих ситуациях, человек формирует паттерны поведения (когнитивные, эмоциональные и поведенческие попытки справиться со специфическими условиями, которые субъективно оцениваются как напряженные)
Копинг — способ взаимодействия личности с проблемной (стрессовой) или кризисной ситуацией
Практическое задание № 1
Посмотрите ролик
Посмотрите ролик
— Какие первичные реакции на неожиданные события продемонстрированы в ролике?
—Какая у Вас первичная реакция на непредвиденные обстоятельства?
Перейдите по ссылке и выполните задание.
Копинг «Три «У» (классификация)
кликните заголовок
«Убей» — нападение
«Умри» — маскировка
«Убеги» — бегство
Наверняка вы знаете свою типичную реакцию «бей», «беги» или «замри» на неожиданные события?
«Умри» — маскировка
«Убеги» — бегство
Наверняка вы знаете свою типичную реакцию «бей», «беги» или «замри» на неожиданные события?
Копинг-стратегии (классификация)
кликните заголовок
- когнитивные стратегии — изменение отношения к ситуации (отрицание, дистанцирование, изменение ценностей, высмеивание)
- эмоционально-ориентированные стратегии — уменьшение дискомфорта и напряжения (медитации, релаксации, употребление ПАВ)
Диафрагмальное дыхание — эмоционально-ориентированная, адаптивная стратегия поведения.
Употребление психоактивных веществ (алкоголь, табак, успокоительные средства) — эмоционально-ориентированная, дезадаптивная стратегия поведения.
- проблемно-фокусированные стратегии — устранение или изменение источника проблемы (поиск информации, обучение новым умениям, планирование решения проблемы)
Пример когнитивной копинг-стратегии
Голодная кума Лиса залезла в сад,
В нем винограду кисти рделись.
У кумушки глаза и зубы разгорелись,
А кисти сочные, как яхонты, горят.
Лишь то беда, висят они высоко:
Отколь и как она к ним ни зайдет,
Хоть видит око, да зуб неймет.
Пробившись попусту час целый,
Пошла и говорит с досадою: "Ну что ж!
На взгляд-то он хорош,
Да зелен - ягодки нет зрелой:
Тотчас оскомину набьешь".
Голодная кума Лиса залезла в сад,
В нем винограду кисти рделись.
У кумушки глаза и зубы разгорелись,
А кисти сочные, как яхонты, горят.
Лишь то беда, висят они высоко:
Отколь и как она к ним ни зайдет,
Хоть видит око, да зуб неймет.
Пробившись попусту час целый,
Пошла и говорит с досадою: "Ну что ж!
На взгляд-то он хорош,
Да зелен - ягодки нет зрелой:
Тотчас оскомину набьешь".
Лисица и виноград
И.Крылов
Существуют различные классификации копинг-поведения
Насчитывается до 40 000 паттернов поведения человека в напряжённых ситуациях.
Вот лишь некоторые из них:
Насчитывается до 40 000 паттернов поведения человека в напряжённых ситуациях.
Вот лишь некоторые из них:
- положительная переоценка
- юмор
- избегание (уход)
- отстранение
- прокрастинация (промедление)
- стремление перепроверять
- навязчивые движения
- перфекционизм
- поиск социальной поддержки
- стремление контролировать окружающий мир
- ритуалы (приметы, талисманы, гороскопы)
- употребление ПАВ и другие формы зависимости
Копинг-стратегии (классификация)
кликните заголовок
- Избегание решения проблемы
- Обращение за помощью
- Решение проблемы
Практическое задание № 2
Посмотрите видеоролик Игра из к/ф "Поллианна"
Посмотрите видеоролик Игра из к/ф "Поллианна"
— К какой из вышеуказанных групп копинг-стратегий относится игра?
—Для каких ситуаций такая стратегия будет эффективна, а для каких нет?
Перейдите по ссылке и выполните задание.
Нет однозначного мнения об эффективности той или иной стратегии.
Для оценки эффективности копинга
кликните заголовок
Необходимо учитывать множество факторов:
На сегодняшний день существуют различные эмпирические данные:
- цель совладания
- интенсивность и длительность стресса
- культурные факторы
- контекст деятельности или проблемной ситуации и пр.
На сегодняшний день существуют различные эмпирические данные:
- Например, для здоровых людей характерно преобладание копинг-стратегий, направленных на решение проблемы, а в случаях если ситуация не поддаётся изменению используют копинг положительной переоценки ситуации или повышения контроля над эмоциональными реакциями
- Предпочтение таких копинг как конфронтация, избегание, а также принятие на себя чрезмерной ответственности за решение проблем считается являются факторами риска и дезадаптации личности
Практическое задание № 3
Опросник считается первой стандартной методикой в области измерения копинга. Русскоязычная адаптация сделана Т. Л. Крюковой, Е. В. Куфтяк, М. С. Замышляевой в 2004 году, дополнительно стандартизирована в НИПНИ им. Бехетерева под руководством Л. И. Вассермана
Проанализируйте свои паттерны поведения в напряжённых ситуациях
Инструкция: Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей Вашего поведения в затруднительных ситуациях. Отметьте один вариант ответа в каждой строке, в зависимости от того, насколько часто Вы используете указанный в утверждении способ поведения: 0 – «никогда», 1 – «редко», 2 – «иногда», 3 – «часто»». Правильных и неправильных («плохих» и «хороших») ответов здесь нет.
Опросник «Способы совладающего поведения» предназначен для определения копинг-механизмов:
Инструкция: Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей Вашего поведения в затруднительных ситуациях. Отметьте один вариант ответа в каждой строке, в зависимости от того, насколько часто Вы используете указанный в утверждении способ поведения: 0 – «никогда», 1 – «редко», 2 – «иногда», 3 – «часто»». Правильных и неправильных («плохих» и «хороших») ответов здесь нет.
Опросник «Способы совладающего поведения» предназначен для определения копинг-механизмов:
- Конфронтация
- Дистанцирование
- Самоконтроль
- Поиск социальной поддержки
- Принятие ответственности
- Бегство-избегание
- Планирование решения проблемы
- Положительная переоценка
ЗАЧЕМ ЗНАТЬ СВОЙ КОПИНГ?
С практической точки зрения, анализ способов совладания с трудностями напрямую связано с важностью поддержания психологического благополучия, и успешности в различных сферах деятельности, в том числе и профессиональной.
С практической точки зрения, анализ способов совладания с трудностями напрямую связано с важностью поддержания психологического благополучия, и успешности в различных сферах деятельности, в том числе и профессиональной.
Рефлексивное упражнение "Круг силы".
Это рефлексивное упражнение позволяет:
- вспомнить, проанализировать свои внутренние источники силы
- активизировать внутренние ресурсы
- расширить грани восприятия себя и своей жизни.
Это может быть выражено в форме таблицы, рисунка в виде ромашки или даже просто записано словами в столбик.
Вы можете изменять предложенные сектора, добавлять свои или заменять их. Например, можете создать сектор "люди-маяки" или сектор "забота о теле".
Данная техника углубит ваше понимание себя.
1
Место силы
Вспомните три или более мест, которые дарят вам жизненную энергию, вызывают приятные воспоминания. .
Расположите эти места по степени их "ресурсности", помещая наиболее поддерживающее ближе к центру.
Рефлексивные вопросы:
Расположите эти места по степени их "ресурсности", помещая наиболее поддерживающее ближе к центру.
Рефлексивные вопросы:
- Легко ли вспомнить места, где вам хорошо?
- Есть ли в вашем списке хотя бы одно место, которое находится поблизости?
2
Тёплое воспоминание
В этот раздел можно внести любые события, которые поднимают вам настроение, а также значимые события вашей жизни. Важно выбрать те воспоминания, которые внушают вам надежду и подтверждают, что все будет хорошо.
3
Занятие, которое заряжает
Здесь вы можете указать любимые хобби, повседневные дела: рисование, чтение, прогулки, приготовление еды...
Рефлексивный вопрос:
Рефлексивный вопрос:
- Есть ли в вашем списке хотя бы одно занятие, не требующее много ресурсов для подготовки?
4
Ресурсная фраза
Это могут быть цитаты из книг, фильмы или поддерживающие слова знакомых, которые глубоко отложились в вашей памяти. Убедитесь, что у вас есть хотя бы одна фраза, которая вдохновляет вас именно сейчас!
5
Поддерживающие люди
Это ваша группа поддержки: человек, к которому можно обратиться в трудные моменты, который готов вас выслушать и поддержать.
6
Мои достижения
Здесь важно вспомнить личные достижения и успехи, в которые вы вложили много усилий и труда, чтобы их добиться. Это могут быть как большие шаги, так и небольшие победы, за которые вы можете похвалить себя!
7
Мои сильные стороны
Этот сектор акцентируется на тех качествах, которые вы видите и цените именно в себе. Напишите те качества, которые вы признаете как свои сильные стороны.
8
Что меня вдохновляет?
Это может быть всё, что вызывает у вас восхищение: произведения искусства, кулинарные шедевры, примеры успешного бизнеса, природные явления и т.д. Такие вещи, которые побуждают вас думать: "Вот это да!"
Литературные источники
- Исаева Е.Р. Копинг-поведение и психологическая защита личности в условиях здоровья и болезни. – СПб.: Издательство СПбГМУ, 2009. – 136 c.
- Китаев-Смык Л.А. Сознание и стресс: Творчество. Совладание. Выгорание. Невроз. — М.: Смысл, 2015. —768 с.
- Леван Т.Н. Отношение педагогов к собственному здоровью как фактор эффективности реализации ими здоровьесозидающей функции // Вестник Российского университета дружбы народов [Электронный ресурс]. Серия: Психология и педагогика .— 2015 .— №3 .— С. 86-91.— Режим доступа: https://rucont.ru/efd/409256(дата обращения: 02.02.2020).
- Маккей М., Скин М.,Фаннинг П. Когнитивно-поведенческая терапия тревожности, страха, беспокойства и паники. — СПб: ИГ «Весь», 2019. —265 с.
- Методика для психологической диагностики способов совладания со стрессовыми и проблемными для личности ситуациями. Пособие для врачей и медицинских психологов. Санкт-Петербургский психоневрологический институт им. В.М. Бехтерева, 2009. —38 с.
- Рассказова Е.И., Гордеева Т.О., Осин Е.Н. Копинг-стратегии в структуре деятельности и саморегуляции: психометрические характеристики и возможности применения методике соре [Электронный ресурс]. Психология. Журнал Высшей школы экономики. —2013. — Т. 10, № 1. .—С. 82–118. — Режим доступа: https://psyjournal.hse.ru/data/2013/10/31/1283222771/Rasskazova_et_al_10-01pp82-118.pdf (дата обращения: 07.02.2020).
- Селье Г. Стресс без дистресса — Рига: Виеда,1992. —109 с.
Дядюнова Юлия
кандидат психологических наук,
доцент кафедра педагогики, психологии и специального образования
КГАУ ДПО «Камчатский ИРО»
кандидат психологических наук,
доцент кафедра педагогики, психологии и специального образования
КГАУ ДПО «Камчатский ИРО»
Если вы обнаружили опечатку, напишите, пожалуйста, на почту torkachenko-y@kamchatkairo.ru
(укажите ошибку и ссылку на лекционный материал)
